Как улучшить зрение и помогают ли упражнения для глаз

Можно ли улучшить зрение упражнениями

Четкость зрения зависит от того, где фокусируются лучи света. При близорукости глаз вытянут, и фокус попадает перед сетчаткой, при дальнозоркости — за нее, а при астигматизме роговица имеет неравномерную кривизну. После 40 лет добавляется возрастная дальнозоркость: хрусталик уплотняется и хуже перефокусируется на близкое расстояние.

Мышцы, которые тренируют упражнения, не меняют ни длину глаза, ни кривизну роговицы, ни плотность хрусталика, поэтому диоптрии от гимнастики не уменьшаются. Метод Бейтса, известный с начала XX века, и другие системы «зрения без очков» научного подтверждения не имеют. Очки с дырочками дают более четкую картинку лишь до тех пор, пока вы в них смотрите.

Очки и линзы, подобранные по рецепту, зрение не портят: они только компенсируют то, как глаз фокусирует свет.

Упражнения для глаз: что они дают

Упражнения дают передышку мышцам, которые часами держат фокус на близком расстоянии, и напоминают моргать. После такого перерыва жжение в глазах обычно слабеет, а взгляд легче переключается на даль. Короткая разминка занимает 2–3 минуты:

1. Посмотрите в окно на самый далекий предмет и задержите на нем взгляд на 20–30 секунд.
2. Держите палец в 30 см от лица и переводите взгляд с него на предмет за окном и обратно, 10 раз.
3. Закройте глаза на несколько секунд, затем несколько раз медленно и полностью моргните.
4. Накройте закрытые глаза теплыми ладонями и посидите так минуту.

Отдельные лечебные упражнения назначает офтальмолог при конкретных нарушениях, например при недостаточности конвергенции, когда глазам трудно слаженно свестись на близком предмете. Амблиопию («ленивый глаз») у детей лечат очками и заклеиванием здорового глаза по схеме врача, и чем раньше начать, тем лучше.

Как беречь глаза за компьютером

У монитора вы моргаете реже, чем обычно, поэтому поверхность глаза пересыхает, а фокус часами держится на одном расстоянии. К концу дня это ощущается как жжение, песок в глазах и расплывчатость.

• Правило 20-20-20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на что-то далекое, примерно в 6 метрах.
• Моргание. Напоминайте себе моргать полностью, до смыкания век. При сухости офтальмолог может посоветовать увлажняющие капли.
• Освещение. Не работайте с ярким экраном в темной комнате. Свет должен быть ровным, без бликов на мониторе от окна или лампы, а яркость экрана — близкой к яркости комнаты.
• Расстояние. Монитор — на расстоянии вытянутой руки, его верхний край — не выше уровня глаз. Смартфон держите дальше от лица, чем хочется, и увеличьте шрифт.
• Влажность. Отопление и кондиционер сушат воздух: проветривайте комнату, в холодный сезон включите увлажнитель и не направляйте поток от вентилятора или кондиционера в лицо.

Детям, кроме перерывов от экрана, нужны прогулки: время при дневном свете на улице снижает риск близорукости.

Питание для глаз: лютеин и витамин A

Лютеин и зеаксантин — желтые пигменты из группы каротиноидов, которые накапливаются в желтом пятне, центральной зоне сетчатки. Организм их не вырабатывает и получает с едой: шпинатом, капустой, зеленым горошком, кукурузой, яичным желтком.

Витамин A нужен для зрительного пигмента, который позволяет видеть в сумерках. Его источники — печень, яйца, молочные продукты, а бета-каротин, из которого организм сам образует витамин A, есть в моркови, тыкве, батате, шпинате. Сильная нехватка витамина A приводит к «куриной слепоте», но при разнообразном рационе лишняя морковь зрение не улучшит.

Глазам нужны также витамин C (ягоды, цитрусовые, сладкий перец) и цинк (мясо, морепродукты, бобовые, орехи). С добавками витамина A будьте осторожны: избыток вредит печени и опасен при беременности, а курильщикам не советуют бета-каротин в больших дозах. Специальные комплексы при уже диагностированной возрастной макулярной дегенерации назначает офтальмолог.

Проверка зрения и коррекция

Даже без жалоб к офтальмологу стоит ходить регулярно, с интервалом, который он посоветует. На полном осмотре врач определяет рефракцию, измеряет внутриглазное давление и смотрит глазное дно, иногда после капель, расширяющих зрачок. Измерение давления особенно нужно после 40 лет: глаукома долго развивается безболезненно, а потерянное из-за нее зрение не возвращается. При сахарном диабете глазное дно проверяют каждый год.

Таблицу для проверки зрения можно распечатать и дома, но она покажет только остроту зрения вдаль и не заметит ни глаукомы, ни изменений сетчатки.

Зрение корректируют очки, контактные линзы или лазерная коррекция. Очки заказывайте по рецепту: готовые «плюсы» из киоска не учитывают астигматизм и разницу между глазами. Лазерную коррекцию делают взрослым со стабильным зрением после обследования, которое исключает противопоказания. Катаракту, когда хрусталик мутнеет, лечат операцией с заменой хрусталика.

Когда к офтальмологу срочно

Не ждите планового приема, если:

• зрение внезапно ухудшилось или выпала часть поля зрения;
• появились вспышки света, много новых «мушек» или темная завеса сбоку — так может начинаться отслойка сетчатки;
• глаз болит и краснеет, вокруг ламп видны радужные круги, тошнит — это похоже на острый приступ глаукомы;
• внезапно двоится в глазах или прямые линии кажутся волнистыми;
• была травма глаза или в него попал химикат: сначала долго промывайте глаз чистой водой, потом езжайте к врачу.

Если вместе с потерей зрения перекосило лицо, онемела рука или нарушилась речь, звоните 103 или 112: так может проявляться инсульт.

Витамины для зрения: диетические добавки

Витамины для глаз без рецепта в основном относятся к диетическим добавкам и дополняют рацион.

Такие средства собраны в разделе «Зрение». Среди них Оптилид (Optilead) — диетическая добавка в капсулах с экстрактом черники, лютеином, таурином, цинком, витаминами A и C, плодами фенхеля и экстрактом календулы. На коробке производитель пишет, что добавка способствует поддержанию нормального зрения, а в листке-вкладыше упоминает работу за компьютером и солнечный свет. Принимать ее можно взрослым и подросткам с 14 лет; перед приемом производитель рекомендует проконсультироваться с врачом, а если вы уже пьете поливитамины, заодно посчитайте с ним суммарную дозу витамина A.

Профилактика: что вредит глазам с годами

• Ультрафиолет. Солнечное излучение связывают с развитием катаракты, поэтому в яркие дни, а особенно на снегу и у воды, носите очки с УФ-фильтром.
• Курение. У курильщиков чаще развиваются катаракта и возрастная макулярная дегенерация.
• Сахар и давление. Высокая глюкоза и повышенное артериальное давление повреждают мелкие сосуды сетчатки. Как держать глюкозу под контролем, читайте в статье как снизить сахар в крови.
• Травмы. Во время ремонта, работы с болгаркой, покоса травы или колки дров надевайте защитные очки: мелкий осколок может повредить роговицу.