Як покращити зір і чи допомагають вправи для очей

Чи можна покращити зір вправами

Чіткість зору залежить від того, де фокусуються промені світла. При короткозорості око видовжене, і фокус потрапляє перед сітківкою, при далекозорості — за неї, а при астигматизмі рогівка має нерівну кривизну. Після 40 років додається вікова далекозорість: кришталик ущільнюється й гірше перефокусовується на близьку відстань.

М’язи, які тренують вправи, не змінюють ні довжини ока, ні кривизни рогівки, ні щільності кришталика, тому діоптрії від гімнастики не зменшуються. Метод Бейтса, відомий з початку XX століття, та інші системи «зору без окулярів» наукового підтвердження не мають. Окуляри з дірочками дають чіткішу картинку лише доти, доки ви в них дивитеся.

Окуляри й лінзи, підібрані за рецептом, зору не псують: вони лише компенсують те, як око фокусує світло.

Вправи для очей: що вони дають

Вправи дають перепочинок м’язам, які годинами тримають фокус на близькій відстані, і нагадують кліпати. Після такої перерви очі зазвичай менше печуть, а погляд легше перемикається на далечінь. Коротка розминка займає 2–3 хвилини:

1. Подивіться у вікно на найвіддаленіший предмет і затримайте на ньому погляд на 20–30 секунд.
2. Тримайте палець на відстані 30 см від обличчя й переводьте погляд з нього на предмет за вікном і назад, 10 разів.
3. Заплющте очі на кілька секунд, потім кілька разів повільно й повністю кліпніть.
4. Накрийте заплющені очі теплими долонями й посидьте так хвилину.

Окремі лікувальні вправи призначає офтальмолог при конкретних порушеннях, наприклад при недостатності конвергенції, коли очам важко злагоджено звестися на близькому предметі. Амбліопію («ліниве око») в дітей лікують окулярами й заклеюванням здорового ока за схемою лікаря, і що раніше почати, то краще.

Як берегти очі за комп’ютером

Біля монітора ви кліпаєте рідше, ніж зазвичай, тож поверхня ока пересихає, а фокус годинами тримається на одній відстані. Наприкінці дня це відчувається як печіння, пісок в очах і розмитість.

• Правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин відводьте погляд від екрана на 20 секунд і дивіться на щось віддалене, приблизно за 6 метрів.
• Кліпання. Нагадуйте собі кліпати повністю, до змикання повік. При сухості офтальмолог може порадити зволожувальні краплі.
• Освітлення. Не працюйте з яскравим екраном у темній кімнаті. Світло має бути рівним, без відблисків на моніторі від вікна чи лампи, а яскравість екрана — близькою до яскравості кімнати.
• Відстань. Монітор — на відстані витягнутої руки, його верхній край — не вище рівня очей. Смартфон тримайте далі від обличчя, ніж хочеться, і збільште шрифт.
• Вологість. Опалення й кондиціонер сушать повітря: провітрюйте кімнату, у холодний сезон увімкніть зволожувач і не спрямовуйте потік від вентилятора чи кондиціонера в обличчя.

Дітям, крім перерв від екрана, потрібні прогулянки: час на денному світлі надворі знижує ризик короткозорості.

Харчування для очей: лютеїн і вітамін A

Лютеїн і зеаксантин — жовті пігменти з групи каротиноїдів, що накопичуються в жовтій плямі, центральній ділянці сітківки. Організм їх не виробляє, тож отримує з їжею: шпинатом, капустою, зеленим горошком, кукурудзою, яєчним жовтком.

Вітамін A потрібен для зорового пігменту, який дає змогу бачити в сутінках. Його джерела — печінка, яйця, молочні продукти, а бета-каротин, з якого організм сам утворює вітамін A, є в моркві, гарбузі, бататі, шпинаті. Сильна нестача вітаміну A призводить до «курячої сліпоти», але при різноманітному раціоні зайва морква зору не покращить.

Очам потрібні також вітамін C (ягоди, цитрусові, солодкий перець) і цинк (м’ясо, морепродукти, бобові, горіхи). З добавками вітаміну A будьте обережні: надлишок шкодить печінці й небезпечний під час вагітності, а курцям не радять бета-каротин у великих дозах. Спеціальні комплекси при вже діагностованій віковій макулярній дегенерації призначає офтальмолог.

Перевірка зору й корекція

Навіть без скарг до офтальмолога варто ходити регулярно, з інтервалом, який він порадить. На повному огляді лікар визначає рефракцію, міряє внутрішньоочний тиск і дивиться очне дно, часом після крапель, що розширюють зіницю. Вимірювання тиску особливо потрібне після 40 років: глаукома довго розвивається безболісно, а втрачений через неї зір не повертається. При цукровому діабеті очне дно перевіряють щороку.

Таблицю для перевірки зору можна роздрукувати й удома, проте вона покаже лише гостроту зору вдалину й не помітить ні глаукоми, ні змін сітківки.

Зір коригують окуляри, контактні лінзи або лазерна корекція. Окуляри замовляйте за рецептом: готові «плюси» з кіоску не враховують астигматизму й різниці між очима. Лазерну корекцію роблять дорослим зі стабільним зором після обстеження, яке виключає протипоказання. Катаракту, коли кришталик мутніє, лікують операцією із заміною кришталика.

Коли до офтальмолога терміново

Не чекайте планового запису, якщо:

• зір раптово погіршився або випала частина поля зору;
• з’явилися спалахи світла, багато нових «мушок» чи темна завіса збоку — так може починатися відшарування сітківки;
• око болить і червоніє, навколо ламп видно райдужні кола, нудить — це схоже на гострий напад глаукоми;
• раптово двоїться в очах або прямі лінії здаються хвилястими;
• була травма ока або в нього потрапив хімікат: спершу довго промивайте око чистою водою, потім їдьте до лікаря.

Якщо разом із втратою зору перекосилося обличчя, оніміла рука чи порушилася мова, телефонуйте 103 або 112: так може проявлятися інсульт.

Вітаміни для зору: дієтичні добавки

Вітаміни для очей без рецепта здебільшого належать до дієтичних добавок і доповнюють раціон.

Такі засоби зібрано в розділі «Зір». Серед них Оптилід (Optilead) — дієтична добавка в капсулах з екстрактом чорниці, лютеїном, таурином, цинком, вітамінами A та C, плодами фенхелю й екстрактом нагідок. На коробці виробник пише, що добавка сприяє підтриманню нормального зору, а в листку-вкладиші згадує роботу за комп’ютером і сонячне світло. Приймати її можна дорослим і підліткам від 14 років; перед прийомом виробник радить проконсультуватися з лікарем, а якщо ви вже п’єте полівітаміни, заодно порахуйте з ним сумарну дозу вітаміну A.

Профілактика: що шкодить очам з роками

• Ультрафіолет. Сонячне випромінювання пов’язують із розвитком катаракти, тому в яскраві дні, а надто на снігу й біля води, носіть окуляри з УФ-фільтром.
• Куріння. У курців частіше розвиваються катаракта й вікова макулярна дегенерація.
• Цукор і тиск. Висока глюкоза й підвищений артеріальний тиск пошкоджують дрібні судини сітківки. Як тримати глюкозу під контролем, читайте в статті як знизити цукор у крові.
• Травми. Під час ремонту, роботи з болгаркою, косіння трави чи рубання дров вдягайте захисні окуляри: дрібний уламок може пошкодити рогівку.