Как бросить пить, если вы решили сами

Самопроверка: сколько и как вы пьёте

Неделю записывайте каждую порцию: что пили, сколько, когда и с кем. В записях цифры обычно выходят больше, чем кажется по памяти.

Честно ответьте себе на несколько вопросов:

• бывает ли, что вы выпиваете больше, чем планировали;
• пробовали ли пить меньше, и не получалось;
• тянет ли выпить утром, чтобы полегчало;
• дрожат ли руки, бросает ли в пот, плохо ли спится в дни без алкоголя;
• нужно ли всё больше, чтобы почувствовать тот же эффект;
• бывают ли из-за алкоголя ссоры, проблемы на работе или со здоровьем.

Несколько ответов «да» — повод поговорить с врачом. Проверить себя помогает и тест AUDIT, разработанный ВОЗ: десять вопросов о том, сколько и как вы пьёте. Безопасной для здоровья дозы алкоголя, по оценке ВОЗ, не существует, так что любое сокращение имеет смысл.

Почему резко бросать после ежедневного питья опасно

После недель или месяцев ежедневного питья либо многодневного запоя нервная система привыкает к алкоголю. Если резко прекратить, начинается синдром отмены: дрожь, потливость, тревога, бессонница, тошнота, учащённое сердцебиение. Первые симптомы появляются уже через несколько часов после последней рюмки.

У части людей в первые дни присоединяются судороги или алкогольный делирий, известный как «белая горячка», со спутанностью сознания, галлюцинациями и сильным возбуждением. Без медицинской помощи это состояние угрожает жизни.

Поэтому выход из долгого питья планируют с наркологом или семейным врачом. Врач оценит риски и решит, где безопаснее: дома под наблюдением или в стационаре, и нужны ли лекарства. Если же вы пьёте эпизодически и вас не тянет опохмелиться утром, бросить можно сразу.

Как отойти от алкоголя в домашних условиях

После одного вечера с алкоголем организму нужны вода, еда и сон. Пейте воду небольшими глотками, поешьте простой еды, как только сможете, и отдохните. Кофе или холодный душ выведение алкоголя не ускоряют: печень перерабатывает его со своей скоростью.

Не опохмеляйтесь: новая порция только откладывает те же симптомы. Снотворные и успокоительные вместе с алкоголем опасны, а за руль садитесь, только когда алкоголь полностью вывелся.

После нескольких дней запоя или долгого ежедневного питья «отходить» самому дома рискованно: синдром отмены может усилиться на вторые-третьи сутки. Позвоните семейному врачу или наркологу ещё до того, как бросать, и не оставайтесь на это время в одиночестве.

Нарколог, психотерапевт, семейный врач: к кому обратиться

Начать можно с семейного врача: он оценит состояние, назначит анализы и при необходимости направит к наркологу. Нарколог лечит саму зависимость, помогает безопасно выйти из запоя и может назначить лекарства, которые уменьшают тягу. Психотерапевт помогает разобраться с тем, что толкает к рюмке: стрессом, тревогой, привычками, конфликтами.

Ваши данные защищает врачебная тайна, а об анонимном приёме можно спросить в учреждении заранее. Кодирование и другие процедуры проводит врач после осмотра и только с согласия пациента. Перед ними расспросите, как действует метод, какие у него риски и что делать дальше.

Группы поддержки

На встречах Анонимных Алкоголиков люди с тем же опытом поддерживают друг друга, а фамилий там не спрашивают. Работают также группы при наркологических и реабилитационных центрах, онлайн-встречи и отдельные группы для родных, где учат говорить о проблеме и беречь себя.

Атмосфера в группах разная, так что если первая не подошла, сходите ещё на несколько, прежде чем делать выводы. Полезно иметь рядом хотя бы одного человека, которому можно позвонить, когда тянет выпить.

Как не пить в компании и на праздниках

Труднее всего удержаться на праздниках, корпоративах и встречах, где пьют все, так что продумайте такие вечера наперёд:

• Приготовьте короткий ответ: «Я не пью», «Я за рулём», «Мне завтра рано вставать». Объяснять больше вы не обязаны.
• Держите в руке свой напиток: воду с лимоном, морс, чай. Так вам будут реже предлагать.
• Приезжайте на своём транспорте, чтобы уйти, когда захочется.
• Предупредите хозяина или близкого человека, что не пьёте, и попросите поддержать.
• Первые месяцы обходите бары и застолья, где выпивка — главное развлечение.

Дома не держите алкоголь. Вечера и выходные, которые раньше уходили на бутылку, распланируйте заранее: спорт, прогулки, дела, встречи с теми, кто не пьёт. Сигарета часто тянет за собой рюмку, и наоборот; если бросаете обе привычки, загляните в статью о том, как бросить курить. После срыва разберитесь, что к нему привело, и на следующий день вернитесь к плану, а если срывы повторяются, скажите об этом врачу.

Таблетки от алкоголя и диетические добавки

Лекарства для лечения алкогольной зависимости назначает врач после осмотра.

В разделе «Алкоголь» есть Алкодивин, диетическая добавка в капсулах с янтарной кислотой, глицином, витамином С, таурином, экстрактом расторопши, цинком и другими компонентами. Принимать её может только взрослый человек, который сам решил пить меньше и знает, что глотает. Давать капсулы тайком, в еде или напитках, нельзя: человек вправе решать сам, а вы можете не знать о его противопоказаниях. На вкладыше среди них названы беременность и грудное вскармливание, детский возраст и язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.

Когда вызывать скорую

Звоните 103 или 112, если во время питья или после отказа от него:

• начались судороги;
• человек не понимает, где он, видит или слышит то, чего нет;
• его не удаётся разбудить, дыхание редкое или неровное, губы синюшные;
• есть рвота с кровью или массами цвета кофейной гущи либо чёрный дёгтеобразный стул;
• появились боль в груди или высокая температура с сильной дрожью;
• возникли мысли о самоубийстве.

Пока ждёте медиков, не оставляйте человека одного. Если он без сознания, но дышит, положите его на бок, чтобы он не захлебнулся рвотными массами. Желтизна кожи или глаз, увеличенный живот и отёки после долгого питья — повод обратиться к врачу как можно скорее.