Як кинути пити, якщо ви вирішили самі

Самоперевірка: скільки й як ви п’єте

Тиждень записуйте кожну порцію: що пили, скільки, коли й з ким. У записах цифри зазвичай виходять більшими, ніж здається з пам’яті.

Дайте собі чесні відповіді на кілька запитань:

• чи буває, що ви випиваєте більше, ніж планували;
• чи пробували пити менше, і не виходило;
• чи тягне випити зранку, щоб полегшало;
• чи тремтять руки, кидає в піт, погано спиться в дні без алкоголю;
• чи потрібно дедалі більше, щоб відчути той самий ефект;
• чи бувають через алкоголь сварки, проблеми на роботі чи зі здоров’ям.

Кілька відповідей «так» — привід поговорити з лікарем. Перевірити себе допомагає й тест AUDIT, розроблений ВООЗ: десять запитань про те, скільки й як ви п’єте. Безпечної для здоров’я дози алкоголю, за оцінкою ВООЗ, не існує, тож будь-яке зменшення має сенс.

Чому різко кидати після щоденного пиття небезпечно

Після тижнів чи місяців щоденного пиття або багатоденного запою нервова система звикає до алкоголю. Якщо різко припинити, починається синдром відміни: тремтіння, пітливість, тривога, безсоння, нудота, часте серцебиття. Перші симптоми з’являються вже за кілька годин після останньої чарки.

У частини людей протягом перших днів приєднуються судоми або алкогольний делірій, відомий як «біла гарячка», зі сплутаністю свідомості, галюцинаціями й сильним збудженням. Без медичної допомоги цей стан загрожує життю.

Тож вихід із тривалого пиття планують із наркологом або сімейним лікарем. Лікар оцінить ризики й вирішить, де безпечніше: удома під наглядом чи в стаціонарі, і чи потрібні ліки. Якщо ж ви п’єте епізодично і вас не тягне похмелитися зранку, кинути можна одразу.

Як відійти від алкоголю в домашніх умовах

Після одного вечора з алкоголем організмові потрібні вода, їжа й сон. Пийте воду невеликими ковтками, поїжте простої їжі, щойно зможете, і відпочиньте. Кава чи холодний душ виведення алкоголю не прискорюють: печінка переробляє його зі своєю швидкістю.

Не похмеляйтеся: нова порція лише відкладає ті самі симптоми. Снодійні й заспокійливі разом з алкоголем небезпечні, а за кермо сідайте тільки тоді, коли алкоголь повністю вивівся.

Після кількох днів запою чи тривалого щоденного пиття «відходити» самому вдома ризиковано: синдром відміни може посилитися на другу-третю добу. Зателефонуйте сімейному лікарю чи наркологу ще до того, як кидати, і не залишайтеся на цей час на самоті.

Нарколог, психотерапевт, сімейний лікар: до кого звернутися

Почати можна із сімейного лікаря: він оцінить стан, призначить аналізи й за потреби скерує до нарколога. Нарколог лікує саму залежність, допомагає безпечно вийти із запою і може призначити ліки, що зменшують тягу. Психотерапевт допомагає розібратися з тим, що штовхає до чарки: стресом, тривогою, звичками, конфліктами.

Ваші дані захищає лікарська таємниця, а про анонімний прийом можна спитати в закладі заздалегідь. Кодування та інші процедури проводить лікар після огляду й лише за згодою пацієнта. Перед ними розпитайте, як діє метод, які в нього ризики й що робити далі.

Групи підтримки

На зустрічах Анонімних Алкоголіків люди з тим самим досвідом підтримують одне одного, а прізвищ там не питають. Діють також групи при наркологічних і реабілітаційних центрах, онлайн-зустрічі й окремі групи для рідних, де вчать говорити про проблему й берегти себе.

Атмосфера в групах різна, тож якщо перша не підійшла, сходіть ще на кілька, перш ніж робити висновки. Корисно мати поруч хоча б одну людину, якій можна подзвонити, коли тягне випити.

Як не пити в компанії й на святах

Найважче втриматися на святах, корпоративах і зустрічах, де п’ють усі, тож продумайте такі вечори наперед:

• Підготуйте коротку відповідь: «Я не п’ю», «Я за кермом», «Мені завтра рано вставати». Пояснювати більше ви не зобов’язані.
• Тримайте в руці свій напій: воду з лимоном, морс, чай. Так вам рідше пропонуватимуть.
• Приїжджайте своїм транспортом, щоб піти, коли захочеться.
• Попередьте господаря або близьку людину, що не п’єте, і попросіть підтримати.
• Перші місяці оминайте бари й застілля, де пиття — головна розвага.

Удома не тримайте алкоголю. Вечори й вихідні, які раніше йшли на пляшку, розплануйте заздалегідь: спорт, прогулянки, справи, зустрічі з тими, хто не п’є. Сигарета часто тягне за собою чарку, і навпаки; якщо кидаєте обидві звички, загляньте в статтю про те, як кинути палити. Після зриву розберіться, що до нього призвело, і наступного дня поверніться до плану, а якщо зриви повторюються, скажіть про це лікарю.

Таблетки від алкоголю і дієтичні добавки

Ліки для лікування алкогольної залежності призначає лікар після огляду.

У розділі «Алкоголь» є Алкодівін, дієтична добавка в капсулах із бурштиновою кислотою, гліцином, вітаміном С, таурином, екстрактом розторопші, цинком та іншими компонентами. Приймати її може лише доросла людина, яка сама вирішила пити менше й знає, що ковтає. Давати капсули таємно, у їжі чи напоях, не можна: людина має право вирішувати сама, а ви можете не знати про її протипоказання. На вкладиші серед них названо вагітність і годування груддю, дитячий вік і виразкову хворобу дванадцятипалої кишки.

Коли викликати швидку

Телефонуйте 103 або 112, якщо під час пиття чи після відмови від нього:

• почалися судоми;
• людина не розуміє, де вона, бачить чи чує те, чого немає;
• її не вдається розбудити, дихання рідке чи нерівне, губи синюшні;
• є блювання з кров’ю чи масами кольору кавової гущі або чорний дьогтеподібний стілець;
• з’явилися біль у грудях або висока температура із сильним тремтінням;
• виникли думки про самогубство.

Поки чекаєте на медиків, не залишайте людину саму. Якщо вона без свідомості, але дихає, покладіть її на бік, щоб не захлинулася блювотними масами. Жовтизна шкіри чи очей, збільшений живіт і набряки після тривалого пиття — привід звернутися до лікаря якнайшвидше.