Причини хропіння (храпу): чому людина хропе вві сні

Що таке хропіння і чому воно виникає

Хропіння, або храп, — це звук, який виникає, коли уві сні повітря протискається вузьким місцем у носі чи горлі. Під час сну м’язи глотки розслаблюються, а м’яке піднебіння, язичок і корінь язика трохи провисають і звужують прохід. Потік повітря змушує ці тканини вібрувати — так і з’являється гуркіт, свист або клекіт. Звук залежить від місця, де вузько: через ніс він зазвичай свистить, у горлі — гуркоче, а сон із відкритим ротом додає сопіння.

Чим вужчий прохід і слабший тонус м’язів, тим гучніший звук. Тому причини хропіння зводяться до одного питання: що саме звужує дихальні шляхи в цієї людини. Відповідь рідко буває одна: частіше збігається кілька чинників, які підсилюють один одного, — вага, келих увечері та сон на спині.

Хропіння трапляється дуже часто, особливо з віком, і не завжди означає хворобу. Але воно псує сон обом: той, хто хропе, спить поверхневіше, а той, хто лежить поруч, прокидається від шуму. А якщо до хропіння додаються тривожні ознаки, описані нижче, варто перевірити дихання уві сні.

Основні причини хропіння

Причина	Що відбувається	Як помітити
Будова горла й носа	Довге м’яке піднебіння чи язичок, збільшені мигдалики, викривлена носова перегородка, мала нижня щелепа звужують прохід	Хропіння з юності, схильність у родині
Зайва вага	Жирова тканина навколо шиї й у горлі тисне на дихальні шляхи	Хропіння посилилося після набору ваги
Алкоголь і заспокійливі	Розслабляють м’язи горла сильніше, ніж зазвичай	Хропуть лише після келиха або в дні, коли пили заспокійливе
Сон на спині	Язик і м’яке піднебіння під дією сили тяжіння провисають назад	На боці тихіше, на спині гучніше
Закладений ніс	Нежить, алергія, поліпи чи викривлена перегородка змушують дихати ротом, і потік повітря стає бурхливим	Хропіння під час застуди чи цвітіння рослин
Вік	З роками м’язи глотки втрачають тонус і легше провисають	Хропіння з’явилося після 40–50 років
Куріння	Подразнює слизову носа й горла, вона набрякає й звужує прохід	Кашель, хрипкий голос зранку
Гормональні зміни	Вагітність і менопауза: набряк слизової, набір ваги, зміна тонусу м’язів	Хропіння з’явилося під час вагітності чи після менопаузи
Втома	Після виснажливого дня м’язи розслабляються глибше, ніж зазвичай	Гучніше після важкого тижня чи перельоту

Причин буває кілька одразу. Прибравши одну з них, наприклад лягаючи на бік, ви часто чуєте різницю, навіть якщо інші лишилися.

Хто хропе частіше: чоловіки, жінки, діти

Чоловіки хропуть частіше за жінок: жир у них частіше відкладається на шиї й животі, а м’язи горла з віком слабшають.

Жінки хропуть рідше, але після менопаузи, коли змінюється гормональний фон і зростає вага, різниця зменшується. Окремий випадок — вагітність: набряк слизової носа й набір ваги можуть викликати хропіння навіть у тієї, хто ніколи не хропла. Про таке хропіння скажіть лікарю, особливо якщо воно супроводжується набряками чи підвищеним тиском.

Діти хропуть переважно через збільшені аденоїди, мигдалики або затяжний нежить. Якщо дитина хропе щоночі, спить неспокійно й дихає ротом, покажіть її ЛОР-лікарю, а не чекайте, що минеться саме.

Чому хропіння буває не щоночі

Якщо хропіння то є, то його немає, додаткові чинники просто приходять і йдуть. Прислухайтеся, коли вночі гучніше:

• після застілля з алкоголем і пізньої важкої вечері — м’язи горла розслаблені сильніше;
• під час застуди, алергії чи в сухому повітрі опалювального сезону — ніс дихає гірше;
• коли ви дуже втомилися або кілька ночей недосипали;
• коли лежали на спині, особливо на низькій подушці;
• після заспокійливих чи снодійних, які розслабляють м’язи.

Корисний прийом — увімкнути на телефоні запис звуку на ніч. Уранці видно, о котрій годині гучніше, чи є паузи в диханні, а запис можна показати лікарю: уві сні ви себе не чуєте, а той, хто лежить поруч, не завжди пам’ятає, що саме чув.

Хропіння чи апное сну: як відрізнити

Просте хропіння — це звук без порушення дихання. Апное сну — стан, коли дихання уві сні зупиняється на 10 секунд і довше через перекриття дихальних шляхів, і мозок на мить «будить» людину, щоб вона знову вдихнула. Сама людина цього зазвичай не пам’ятає, але сон за ніч розривається багато разів.

Ознака	Просте хропіння	Можливе апное
Звук	Рівний, однотипний	Гучний, уривчастий, із паузами й різким вдихом чи сопінням
Дихання	Не зупиняється	Зупиняється: партнер помічає тишу, а потім важкий вдих
Вранці	Самопочуття звичайне	Головний біль, сухість у роті, відчуття, що не виспалися
Вдень	Бадьорість	Сонливість, засинання за кермом чи над роботою, погана увага
Тиск і ніч	Без змін	Підвищений тиск, часті нічні пробудження, серцебиття вночі

Апное — це не «просто гучний храп»: воно навантажує серце й судини, тому його оцінює лікар, зазвичай за допомогою нічного дослідження сну — полісомнографії, коли за ніч фіксують дихання, пульс і кисень у крові. Апное частіше трапляється у чоловіків, людей із зайвою вагою, товстою шиєю та підвищеним тиском, особливо після 40–50 років. Якщо ви впізнали в таблиці правий стовпчик, не підбирайте засіб навмання, а спершу йдіть до лікаря.

Що робити, якщо причина очевидна

• Хропіння тільки на спині — привчайте себе спати на боці.
• Після келиха увечері — не пийте алкоголь за кілька годин до сну.
• З набором ваги — повернення до звичної ваги часто робить сон тихішим.
• Під час застуди чи алергії — промивайте ніс сольовим розчином і провітрюйте спальню.
• Горло зранку сухе — зволожуйте повітря в кімнаті й пийте воду протягом дня.

Прості кроки діють найкраще, коли їх поєднують: бок, тверезий вечір, вільний ніс і вага, яка не росте. Усі вони зібрані в окремій статті: «Як позбутися хропіння вдома».

ХрапоБан: спрей для тихішої ночі

Коли причини зрозумілі й хочеться ще й допомогти диханню уві сні, у розділі «Хропіння» є ХрапоБан — рослинний комплекс у формі спрею, флакон 30 мл із довгим розпилювачем. Він сприяє нормалізації процесу дихання уві сні, а спрей зручно тримати біля ліжка й брати з собою в поїздки: це простий спосіб зробити ніч тихішою і вам, і тому, хто спить поруч.

ХрапоБан — дієтична добавка, вона не є лікарським засобом. Перед першим застосуванням порадьтеся з лікарем; не рекомендовано вагітним, жінкам, які годують груддю, і дітям.

Коли до лікаря

Зверніться до ЛОР-лікаря або лікаря-сомнолога (фахівця зі сну), якщо:

• уві сні бувають зупинки дихання, задуха, різкі схрапування й пробудження з відчуттям нестачі повітря;
• вдень постійно хочеться спати, важко зосередитися, ви засинаєте за кермом;
• вранці болить голова чи пересихає в роті, а тиск підвищений;
• хропіння з’явилося раптово або швидко посилюється;
• хропе дитина — щоночі, з диханням ротом і неспокійним сном;
• ніс не дихає тижнями, а закладеність не минає від звичних заходів;
• уночі з’являється біль у грудях або серцебиття.

Лікар огляне ніс, горло й будову щелепи, а за потреби призначить нічне дослідження сну. Від результату залежить, що допоможе: корекція носа чи мигдаликів, ротова капа, апарат для підтримки дихання або зміни в способі життя. Препарати призначає лікар.

До візиту запишіть, відколи ви хропете, чи бувають паузи в диханні, чи змінювалася вага, чи приймаєте заспокійливі, і візьміть запис звуку з телефона: так лікар швидше побачить картину цілком.